Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]
Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]
Czesc! Wiem,ze wielu stwierdzi,ze jestem nie normalna nie czytajac slowa z tego co napisze,bo przeciez 6 kg w 5 dni to nie mozliwe. A jednak mi sie to udalo! Wiec 6 dzien nic nie jem plus biegam 1h-2h dziennie. Nic nie jem,ale pije dziennie litr kubusia. Wielu pewnie bedzie chcialo mnie za to wyzwac,ale przeciez ten caly litr kubusia zawiera [...]
trening mam na mase, obecnie ćw 3 razy w tygodniu, jeśli bedzie trzeba to bedzie 4 na tydzień i nie weim gdzie wstawić cwiczenie brzucha czy ćw go w dni nietrenigowe, dołozyc go juz do jakeigoś dnia treningowego czy rozłożyc to wszystko na 4 dni. Obecny plan wygląda w skrócie tak: I dzień klata - 12 serii triceps - 8 serii II dzień wolne [...]
Witam Mam pytanie odnośnie kreatyny, czy na pierwszy cykl lepiej kupić zwykłe mono czy może Creatine Xplode? Obecnie trenuję programem HST, 8 tygodniowy cykl i tyle bym chciał brać kreatynę. I tu mam pytanie - bo mam dwie koncepcje: 1) mono: dzień treningowy: 5g rano, 5 g po treningu dzień bez treningu: 5g rano, 5g w porze treningu 2) Creatine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Za 3 miesiące rozpocznę mój pierwszy cykl na kreatynie z waszą pomocą chciałbym sie porządnie do niego przygotować Za 3 miesiące, bo wtedy wybije rok stażu i sadze ze będę juz na ten cykl przygotowany Utrzymuje dietę Suplementy które będę stosować przez te 60 dni: Kreatyna Vitalmax Dekstroza Vitalmax Beta-alanina AAKG Suplementy [...]
Hej. Moje życie przez jakieś 12 lat to ciągła dieta oczywiście z przerwami i efektami jojo. Przerobiłem wiele różnych diet m.in. kopenhaską. samuraja, paleo, od trenera, dukana, to te które pamiętam. miałem okresy uczęszczania na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze [...]
[...] na dzień (kasze, płatki owsiane, makarony, chudy twaróg, ryby plus typowe domowe żarcie) Jak pisałem wcześniej, dwa ostatnie tygodnie pojadę na samym jabłku 2x dziennie po 4 i z czasem coraz mniej kapsułek, ale caly czas 2x dziennie. Mój trening, to system A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. Po cztery/pięć serii trzech ćwiczeń na większe [...]
[...] rusza do lazienki gdzie spoglada w lustro i klnie jak marynarz stary. Ze to mu nie lezy a to mu nie pasi. Brak mu slow zeby sie dostatecznie szorstko wyrazic. A szkoda bo dzien tak wspanialy a pan Kowalski szarak nie wyrozniajacy sie z tlumu postanowil sie ruszyc z wyra i swiat zwojowac. Jak kazdego dnia zreszta... Pan Kowalski ma samochod [...]
[...] 50 testy prop... 10 boldabol 10 dekaject i teraz biore jeszcze teste dalej ... taki cykl okolo 4 miesiace bralem ... pierwsze 3 tygodnie samej testy 1ml co drugi dzien jeden strzal ... pozniej zaczelem walic deke i teste deke 1ml co 3 dzien teste co drugi 2ml .. czasem mieszalem deke z testa 1ml testy 1ml deki w ten sma dzien ... [...]
Plan na mase konsultowany wielokrotnie na forum uzupelniany , uzupelniany i wyszlo na to ze juz jest okej prosze o ocene. Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80 prosze o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny [...]
Witam i z góry dzięki wszystkim za zainteresowanie moim problemem i pomoc. Na początek trochę o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82.6 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki (na razie masa) Staż treningowy na słowni: mały (trenuje raczej sezonowo) Uprawiane inne sporty: póki co brak (kiedyś przez dłuższy czas Muay Thai, siłownia, [...]
Witam! Szukałem w internecie i szukałem na tym forum jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Mam niecałe 19 lat. 186cm wzrostu i 77 kg. Uprawiam wyczynowo piłkę od ponad 8 lat. Po ostatnim meczu odczuwałem ból w udzie, w mięśniu czworogłowym, mniej więcej po środku nogi, na wysokości między kolanem a biodrem. Wyglądało to na [...]
Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]
[...] wspomnialem wczesniej chce ociagnac jak najwieksza mase oraz zgubic troche tluszczyk. Prosilbym o ocene iw raie potrzeby korekty plany mojego plany kotry sobie ulozylem. I dzien: Klatka: -wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-6-10 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s -rozpeitki 3s. Plecy: -Drazek 2s -Sciaganie na wyciagu za glowe 4s -Martwy Ciag 3s [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]
Mika Pauli "Häkä" Häkkinen (ur. 28 września 1968 r. w Helsingin maalaiskunta) - fiński kierowca wyścigowy, dwukrotny Mistrz Świata Formuły 1 w sezonach 1998 i 1999. Mika jest synem Harriego, prezentera radiowego i dorywczo kierowcy taksówki oraz Aili Häkkinen, która pracowała jako sekretarka. Ma siostrę Ninę, która prowadziła internetową stronę [...]
[...] strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) -pompki podporem tylem (2 serie na maxa wychodzi 25powtorzen a w drugiej serii [...]
6kg w 5 dni.
